1.引烫腰骶部　　坐于床上，两手五指肘，发球以掌根附于同侧的腰骶部，必要用力自上而下地推擦30～50次，以后腰骶部痉挛。　　2.按烫肾俞穴　　同上坐姿，两手叉腰，拇指向前按于同侧肋端，中指按于肾俞穴，必要用力按烫30～50次。

　　3.烫按足三里穴　　坐于床上，两膝关节大自然手掌，用拇指指腹按在同侧的足三里穴上，其余四指紧附于小腿后侧，拇指必要用力烫按30～50次。　　4.按烫天枢穴　　同上卧姿，双手叉腰，中指指腹放到同侧的天枢穴上，大拇指附于腹外侧，中指必要用力按烫30～50次。　　5.掌烫中脘穴　　站立于床上，双腿大自然手掌，将右手手掌重合在左手背上，左手的手掌伸展于中脘穴上，必要用力烫按30～50次。

　　6.推腹外侧　　同上卧姿，两手分别放到同侧的腹外侧，以掌根从季肋向上推至腹股沟，重复做到30～50次。　　7.团摩脐四周　　同上卧姿，将右手手掌重合在左手背上，左手手掌敲于肚脐旁，必要用力，绕行脐不作顺时针圆形摩动30～50次。　　8.恰到好处腹肌　　同上卧姿，用拇指与其余四指用力对合，边拿边剪刀腹部肌肉30～50次，双手可同时展开。

　　9.按烫关元穴　　同上卧姿，用一手拇指指腹放到关元穴上，必要用力按烫30～50次。　　10.团摩下腹部　　用右手手掌重合于左手腹，左手手掌伸展于下腹部，必要用力不作顺时针圆形摩动30～50圈，以皮肤痉挛为欠佳。　　以上的自我按摩法能调理肠胃功能，磨练腹肌张力，增强体质，特别是在适合于慢性咳嗽的人。

但必需坚决早晚各美容一遍，手法不应节奏轻快、灵活性，以腹部居多。此外，还不应留意饮食要适度，多食蔬菜、水果，教导每天定点呕吐的习惯。

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